■ 城山湖：湖を一周する散策路です。最初は長い階段で登りはきついのですが、
展望 広場から湖や八王子市街が見えて、
野鳥観察できる休憩所もありのんびり楽しめます。
http://www.kanagawa-kankou.or.jp/area/shiset/shiroyama/a-1.html
■ 陣馬山：青空にいななく白馬像や、都心の超高層ビルや富士山がきれいです。
距離も長く色々なルートがあるので体力にあわせてチャレンジ！
http://www.city.hachioji.tokyo.jp/sangyo/kanko/jinbasan/jinbasan.htm
■ 多摩森林科学園：宮内庁の林業試験場として始まった森林環境研究施設。
全国の桜が集められ花の季節は夢のように美しい八王子の自慢名所です。 http://www.city.hachioji.tokyo.jp/sangyo/kanko/tamashinrin/tamashinrinkagakuen.htm
他にもありますが、ウォーキングするならお近くの公園でも十分です。
ウォーキングする時は
①足にあったウォーキングシューズを履く事。
②靴下も必ず履く事。
③シューズのヒモはきっちり締める事。
④踵から着地～指先へ体重移動し親指で蹴り出す。正しい歩き方をすること。
⑤無理せず楽しんで歩く事。
⑥適度に水分の補給をする事。
⑦歩いた後は足をほぐして疲労を取る事。などがポイントです。
最初からはりきり過ぎないで、ゆっくり正しく歩きましょう。
ウォーキング後はマッサージして筋肉をほぐしましょう。
入浴して清潔にした皮膚に適量のオイルやクリームを塗り、足裏やふくらはぎ、
太ももを柔らかくマッサージします。（強く揉んだりするのはいけません。）
片足５～１０分位マッサージしましょう。翌日の疲労が軽くなります。
疲労した筋肉は必ずほぐしておくことが大切なのでマッサージは忘れずに行いましょう。 |
